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2009年 07月 19日
新しい仕事につき20日がすぎました。
緊張が少しゆるんできたせいか、からだの疲れがでてきて 、休日の今日は、一日中横になっていました。 ふとんで休みながら呼吸法をしていました。 ヨガのポーズをする時は、この呼吸法が伴うので、日ごろから この呼吸法で自分の呼吸リズムをつかんでおくといいですね。 この呼吸はヨガの完全呼吸法とも言われ、基本の呼吸法です。 息を完全に吐く呼吸法です。吐けば自然に入ってきます。 ですが、無理は禁物、呼吸の長さも練習時間もマイペースで少しずつ増やしていきましょう。 座って、立って、寝ている時、いずれのときもこの呼吸法ができます。 効果は、血圧を下げ、食欲がでます。朗らかな気分になり、やる気がでます。 ①お腹を凹めて引き締めながら、息を吐いて、吐いて、吐いてゆきます。 この時のコツは、静かにゆっくりと、深く、長く吐くことです。 ②息をはききったときに、自然に息がとまります。そのとき、そのまま、ほんのちょっと息をとめておきます。 ③苦しくなったら、まずお腹をゆるめ、次第に胸を高く張るようにして、静かに、吸って、吸って、吸ってゆきます。 ④息を吸いきったとき、自然にとまります。ほんのちょっと息を止めておき、またお腹を凹めて、ひきしめながら、吐いて、吐いて、吐いてゆきます。 ①から④までをくりかえします。
by kirakiradanai2
| 2009-07-19 22:02
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